معلومــات ودراســات غذائيــة وسلوكيــة
* دراسة: الزنجبيل يساعد على التخلص من الكرش والدهون المتراكمة في الجسم ويعدل مستوى الهرمونات ويمنع
الالتهابات والتوتر المؤدي للسمنة.
* البرتقال: يساعد على تثبيت الكاليسيوم في العظام ولعصير البرتقال أثر قوي في وقف النزيف وطرد السموم عن طريق
البول.
* السبانخ من الخضروات المقوية والمنشطة للطاقة مما يجعلها غذاء ممتازا لكل من يشعر بالتعب والإرهاق اذ تحتوي
على العديد من المعادن والفيتامينات.
* اختصاصيون يؤكدون أن تناول التمر والعسل الأسود هو أفضل علاج للنحافة كما أنه يعمل على تحسين الصحة العامة
واكتساب الوزن.
* المعهد الأمريكي للسرطان/ اطعمه أُثبتت محاربتها للسرطان: الشاي الاخضر، العنب، الفراوله، البقوليات، البروكلي،
الثوم، الطماط.
* جامعة هارفرد: الأكثار من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية يؤثر على خصوبة الرجال، وخاصة في الأعمار ما بين18 -22.
* وضع شريحة من الليمون في عصيرك: تمنع انتفاخ الجسم - تزيد حرق السعرات الحراريه.
* الإكتئاب والتفكير والتوتر العصبي تزيد من تخزين الدهون في الجسم وتقلل حرقها فيؤدي الى السمنه ومضاعفاتها.
* حذر باحثون أستراليون من أن تناول علبة معدنية
من مشروب الطاقة (ريد بول) يوميا يمكن أن يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطة الدماغية.
* الزعفران يمتلك خصائص مضادة للكابة حيث يعمل على زيادة مستويات مواد كيماوية معينة في الدماغ ومنها
السيروتونين.
* دراسة: الاشخاص الذين يستيقظون مبكراً وينامون الليل أكثر سعادة وصحة من الذين ينامون النهار ويسهرون الليل.
* خبراء يؤكدون أن الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه يومياً وحتى أيام العطل يساعد على إبقاء الجسم والعقل بوضع صحي ويحد من الأرق.
* شرب كوبين من الحليب الخالي من الدسم يوميا يساعد على إحراق الدهون في الجسم وزيادة حجم العضلات بنسبة 40%.
* النوم على الجنب أكثر الأوضاع الصحية ويمكن للنوم على الظهر أو البطن أن يؤدي إلى تغيير شكل العمود الفقري.
* الآيس كريم يحسن مزاج الإنسان ويزيد الشعوره بالسرور وثبت أنه ينشط مراكز السرور والسعادة في الدماغ.
* دراسة أمريكية: تناول ما لا يقل عن أربعة أكواب شاي يوميا يقلل فرص الإصابة بالسكتات الدماغية بنسبة 21%.
* فوائد الإستحمام بالماء البارد: يقوي المناعة - مفيد لجلدة الرأس - مقوي لشعر الرأس.
* فوائد الأناناس يسهل هضم الطعام , يمنع إنقباض المعدة, يمنع تراكم الدهون داخل الأوعية الدموية, يمنع تسوس الأسنان لإحتوائه على مادة الفلورايد.
* فواكه صديقة لبناء العضلات : الموز - التوت البري - الكيوي - التفاح - الافوكادو - البطيخ.
الالتهابات والتوتر المؤدي للسمنة.
* البرتقال: يساعد على تثبيت الكاليسيوم في العظام ولعصير البرتقال أثر قوي في وقف النزيف وطرد السموم عن طريق
البول.
* السبانخ من الخضروات المقوية والمنشطة للطاقة مما يجعلها غذاء ممتازا لكل من يشعر بالتعب والإرهاق اذ تحتوي
على العديد من المعادن والفيتامينات.
* اختصاصيون يؤكدون أن تناول التمر والعسل الأسود هو أفضل علاج للنحافة كما أنه يعمل على تحسين الصحة العامة
واكتساب الوزن.
* المعهد الأمريكي للسرطان/ اطعمه أُثبتت محاربتها للسرطان: الشاي الاخضر، العنب، الفراوله، البقوليات، البروكلي،
الثوم، الطماط.
* جامعة هارفرد: الأكثار من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية يؤثر على خصوبة الرجال، وخاصة في الأعمار ما بين18 -22.
* وضع شريحة من الليمون في عصيرك: تمنع انتفاخ الجسم - تزيد حرق السعرات الحراريه.
* الإكتئاب والتفكير والتوتر العصبي تزيد من تخزين الدهون في الجسم وتقلل حرقها فيؤدي الى السمنه ومضاعفاتها.
* حذر باحثون أستراليون من أن تناول علبة معدنية
من مشروب الطاقة (ريد بول) يوميا يمكن أن يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطة الدماغية.
* الزعفران يمتلك خصائص مضادة للكابة حيث يعمل على زيادة مستويات مواد كيماوية معينة في الدماغ ومنها
السيروتونين.
* دراسة: الاشخاص الذين يستيقظون مبكراً وينامون الليل أكثر سعادة وصحة من الذين ينامون النهار ويسهرون الليل.
* خبراء يؤكدون أن الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه يومياً وحتى أيام العطل يساعد على إبقاء الجسم والعقل بوضع صحي ويحد من الأرق.
* شرب كوبين من الحليب الخالي من الدسم يوميا يساعد على إحراق الدهون في الجسم وزيادة حجم العضلات بنسبة 40%.
* النوم على الجنب أكثر الأوضاع الصحية ويمكن للنوم على الظهر أو البطن أن يؤدي إلى تغيير شكل العمود الفقري.
* الآيس كريم يحسن مزاج الإنسان ويزيد الشعوره بالسرور وثبت أنه ينشط مراكز السرور والسعادة في الدماغ.
* دراسة أمريكية: تناول ما لا يقل عن أربعة أكواب شاي يوميا يقلل فرص الإصابة بالسكتات الدماغية بنسبة 21%.
* فوائد الإستحمام بالماء البارد: يقوي المناعة - مفيد لجلدة الرأس - مقوي لشعر الرأس.
* فوائد الأناناس يسهل هضم الطعام , يمنع إنقباض المعدة, يمنع تراكم الدهون داخل الأوعية الدموية, يمنع تسوس الأسنان لإحتوائه على مادة الفلورايد.
* فواكه صديقة لبناء العضلات : الموز - التوت البري - الكيوي - التفاح - الافوكادو - البطيخ.
هل يضر النوم نهارا والعمل ليلا بالصحة النفسية؟
موضوع الورديات ونظام الشفتات والورديات، أجريت عليها العديد من الدراسات والأبحاث،والأكيد أن هذا الشي أمر غير طبيعي بحيث أن يعيش الانسان طول عمره في عدم انضابط في النوم وساعاته، ولكن بحال كانت طبيعة عمل الانسان تتطلب منه هذه الطريقة في السهر والنوم، لفترة معينة، أشهر أو سنوات، فقد يتأثر نفسياً.
ولكن طاقة البشر تختلف من شخص لآخر حول مسألة التعود والتأثر والاضطراب واختلاف ساعات النوم بين الصباح والمساء.
الأغلب لدى الناس هو القدرة على التكيف مع السهر الليلي، ولكن مع وجود تعب نفسي،وعدم ارتباح كامل، ولكن بعد فترة معينة، لا بد أن يعيد الانسان نظام نومه الطبيعي في الليل،لأن نظام الانسان الطبيعي هو النوم بالليل والاستيقاظ في النهار، وراحة خلايا المخ تكون خلال النوم الليلي، لذلك لا ننصحك أبداً بأن يستمر الحال هكذا بالدوام المسائي والنوم في النهار، ولكن على الأقل يمكن أن تكون على شكل شيفتات، بحيث يسهر بعض الأيام ليلاً،وينام بعض الأيام ليلاً أيضاً.
في النتيجة، فإن السهر الليل المستمر يسبب آثاراً نفسية سلبية على الإنسان، فإن لم يستطعأ ن يتحملها، فعليه أن يترك هذا العمل.
التوابل وفوائدها واضررها
الدراسات إلى أن التوابل تعزز صحة
الجسم لكونها تشير تحتوي على مضادات
الأكسدة. و ينصح خبراء التغذية بإضافة التوابل
إلى الطعام لكونها آمنة من جهة و تضفي مذاقاً طيباً على الطعام من جهة أخرى.
القرفة..
تساهم القرفة بإضافة مسحوقها المكون
من ربع ملعقة طعام إلى نصف ملعقة مرتين في اليوم بشكل واضح، في تخفيض نسبة
الكولسترول والشحوم الثلاثية والسكر في الدم، فالقرفة تضبط افراز الانسولين وتحسن
معدلات مضادات الأكسدة، مما يجعل السكر في الدم طبيعياً، وبالتالي فهي مفيدة
للمصابين بمرض السكري. يمكن اضافة القرفة الى وجبة الشوفان الصباحية، او فنجان
الكاكاو، او عصير التفاح، او قطعة اللحم، او مع الشاي.
تحذير..
على غرار الأطعمة الأخرى هناك بعض
الأشخاص ـ في حالات نادرة ـ قد يعانون من الحساسية نتيجة تناولهم القرفة، لذا يمكن
طلب مشورة الطبيب عند الضرورة، حول كمية القرفة التي بالإمكان تناولها.
الشمرة..
تحمي الشمرة من الغازات والحرقة وعسر
الهضم، وافضل طريقة للحماية من هذه العوارض المزعجة مضغ بذور الشمرة، بعد تناول
الطعام، مما ينعش النفس، ويطلق مركب «تربينويد انيثول»، الذي يخفف من الآلام
الناجمة عن الغازات وعن عسر الهضم، بالوقاية من التشنجات العضلية المعدية ـ
المعوية، وزيادة حركة المعدة. كما ينصح بمضغ نصف ملعقة شاي من بذور الشمرة، بعد
تناول الطعام او الاستمتاع بشرب كوب من شاي الشمرة. ويمكن غلي نصف ملعقة الى ملعقة
شاي كاملة من بذور الشمرة المطحونة، في كوب من الماء مدة 10 ـ 15 دقيقة، وينصح
بتناول ثلاثة أكواب يومياً.
تحذير
لا ضرر من مضغ بذور الشمرة، لكن
بالنسبة لزيت الشمرة لا ينصح بتناول أكثر من ملعقة شاي صغيرة، اذ قد يتسبب
بالغثيان والتقيء. اما الحامل فقد تجهض. وللشمرة تأثير هرموني طفيف، لذا على
النساء اللواتي يعانين من سرطان الثدي، تفادي تناول كميات كبيرة منه.
الثوم..
تؤكد الدراسات الحديثة والكتب القديمة
على ان للثوم فوائدة عديدة فهو ملين، يداوي الصداع، وينفع في اخراج البلغم، كما
يزيل السعال، ويقوي البدن ويزيد صفاء العينين، وينشط الدورة الدموية، ويطرد الريح،
ويجلي الصوت، ويطهر الأمعاء وينفع في زيادة الحفظ، وعلاج النسيان، ويقوي الباه،
وينفع في علاج امراض البرد، واذا شرب مدقوقه مع العسل يخرج البلغم كما ينفع الثوم
لتسكين الآلام الموضعية، ويحتوي على زيت طيار مكون من العديد من المركبات
الكبريتية المضادة للعفونة. ولقد دلت الأبحاث الحديثة ان خلاصة الثوم تخفض نسبة
الكولسترول في الدم وضغط الدم المرتفع.
تحذير
بما ان الثوم يمنع تجلط الدم، لذا يجب
توخي الحذر، واستشارة الطبيب، لمن يعاني من سيلان الدم، أو يتناول أدوية كالاسبرين.
الزنجبيل
يساعد الزنجبيل في التخفيف من حدة
الشعور بالغثيان ومن دوار البحر. وهو مفيد للمفاصل.ولقد دلت الابحاث ان العديد من
المرضى الذين يعانون من روماتيزم الركبة، وتناولوا 225 ملغراماً من مستخلص
الزنجبيل، مرتين يوميا، مدة ستة اشهر، خف لديهم الشعور بالالم بمعدل اكبر من الذين
تناولوا ادوية لعلاج التهاب المفاصل. يمكن اضافة الزنجبيل الى العديد من الاطعمة،
كالسلطة والحساء والمقبلات.
تحذير
يعاني بعض الأشخاص، في حالات نادرة،
من حساسية تجاه الزنجبيل او انزعاج في المعدة. فاذا كنتم ممن يتناولون كبسولات
الزنجبيل بالاضافة الى مسيلات الدم، فلا بد ان يتم الأمر تحت اشراف طبي.
جوزة الطيب
تهديء جوزة الطيب الاعصاب والتشنجات
العضلية، وتحث على النوم، ولقد استعملت جوزة الطيب، كعلاج للارق، منذ خمسة الاف
سنة، ضمن نظام العلاج الهندي المعروف بالـ «ايورفيدا». ويستعمل مبشور جوزة الطيب
لتعطير الحلوى الجافة والمشروبات الهاضمة، وفي صناعة العطور ومعاجين الأسنان.
تحذير
ينبغي عدم الاكثار من تناول جوزة
الطيب، التي تستخرج من شجرة، ارتفاعها حوالي عشرة أمتار ، دائمة الخضرة، عند نضجها
تتحول ثمارها الى غلاف صلب.كما ان أي جرعة زائدة - من حبة الى ثلاث حبات ـ قد تسبب
الشعور بالغثيان وانتفاخ البطن والهلوسة والصدمة.
الاوريغانو
تعتبر عشبة الاوريغانو مضادة قوية
للأكسدة. وتحمي من سرطان الثدي والمبيض والرحم.وهي ذات مفعول مواز لبعض أنواع
المضادات الحيوية تمنح عشبة الاوريغانو نكهة لصلصة المعكرونة، والبيتزا، والدجاج،
والسمك، والفطر والفاصوليا الخضراء.
اكليل الجبل
تقي عشبة اكليل الجبل، من اعتام عدسة
العين أو (الساد الذي يعرف بالماء الأبيض)، وهي ذات مفعول مضاد للاكسدة، مضاد
للالتهابات، مضاد للامراض السرطانية (سرطان الثدي، والجلد والرئة).
تستعمل عشبة اكليل الجبل في الأطعمة
الايطالية واليونانية ، يمكن اضافتها إلى سلطة الفاكهة ، الحساء، البطاطا، لحم
الغنم والسمك.
تحذير
ان عشبة اكليل الجبل المجففة، التي
تستخدم ضمن كمية محددة، مع الطعام، آمنة جدا. الا ان زيت اكليل الجبل، يمكن ان
يسبب حساسية على مستوى المعدة، الكلى والامعاء، لذا يستحسن تجنبه.
المريمية
تحفز كمية صغيرة من المريمية الذاكرة.
فوفقا لدراسة قام بها علماء الاعصاب في بريطانيا، ان المتطوعين الذين تناولوا
كبسولات تحتوي على25 الى 150 ميكروليتراً من زيت المريمية ، اظهروا قدرة اكبر على
التذكر. وتحتوي الميريمية على مواد نظيرة لهرمون الإستروجين تساعد على إفرازه في
الجسم في حال استمرارية وظيفة المبيض أي قبل سن اليأس.
يمكن اضافة المريمية الى الاسماك،
النقانق او السلطة. كما تشرب المريمية ،اما مضافة الى الشاي او من دونه- تضاف
ملعقة صغيرة من المريمية الى الماء المغلي مدة خمس دقائق، ثم تصفّى وتشرب.
تحذير
تدل بعض الدراسات انه لا ينصح للحوامل
بتناول المريمية او شربها، ولا لمن يعاني من ارتفاع في ضغط الدم. فهي تحتوي على
الزيوت الطيارة وأهم مركباتها الـ «ثوجون»، الذي يمثل 50% من محتويات الزيت الطيار
بها. وهي مطمثة أي تساعد على انسياب دم الطمث، لذا يحذر على الحامل في الأشهر
الثلاثة الأولى تناولها، كما يحذر على المرضع أيضا تناولها لما لها من تأثير مقلل
لكمية اللبن المدر.
الزعتر
يستخدم الزعتر المجفف بكثرة لمعالجة
السعال. ففي المانيا، حيث طب الاعشاب متقدم جدا، فان ادوية السعال، تحتوي على
الزعتر. كذلك فان المحلول المستخلص من الزعتر، يستعمل في غسول الفم، كونه مضاداً
للجراثيم وللفطريات.
تميل نكهة الزعتر الى الحموضة، لذا
يضاف الى السلطات، والحساء، والفطائر، واللحم، والسمك والدجاج.
تحذير
يفضل عدم استعمال زيت الزعتر، لانه قد
يكون ساماً، ويسبب الصداع، والغثيان، القيء، اضطراب الغدة الدرقية، وضيق في التنفس.
كما ينصح بمراجعة الطبيب عند تناول كبسولات الزعتر، كون الزعتر الجاف وزيت الزعتر،
قد يسببان الحساسية والحكة.
الكركم
الكركم الورص من التوابل الصفراء - البرتقالية
اللون، الغنية بمضادات الأكسدة. وقد اظهرت دراسة حول علاج الجزيئات السرطانية، عام
2004، بأنه يساعد في ابطاء انتشار الخلايا السرطانية التي تصيب البروستات،
بالاضافة الى تأمين نوع من الحماية من سرطانات القولون، الفم والجلد.
يستعمل الكركم في المطبخ الهندي، والكاريبي،
وجنوب افريقيا، لا سيما الكاري.
تحذير
اظهرت احدى الدراسات ، التي اجريت على
الحيوانات، ان الكركم، مفيد لتقوية الخصوبة، لذا ينصح الاشخاص الراغبون في
الانجاب، او يعانون من مشاكل في الخصوبة، بتناوله.
ارشادات
ينصح
علماء التغذية باستعمال التوابل المجففة الاكثر تركيزا، (باستثناء الثوم) للحصول
على نتيجة افضل كمضادات للاكسدة.
ان كانت
وصفة الطعام تتطلب توابل مجففة، ولديكم الرغبة باستعمال الطازج منها، فلا بد من
مضاعفة الكمية.
عدم
استعمال التوابل بعد انقضاء عام ، اذ انها تفقد مفعولها المضاد للاكسدة.
الاحتفاظ
بالتوابل في مكان مظلم ذات حرارة معتدلة، كون الحرارة تؤثر على فعاليتها كمضادة
للاكسدة.
قبل استعمال التوابل لهدف علاجي، او
بكميات اكبر من تلك المستعملة في وصفات الطعام، يفضل استشارة الطبي
التوابل .. ليست مجرد نكهة
التوابل: هي اجزاء من الأغذية قد تكون الأوراق أو البذور أو القشرة, لها رائحة
ونكهة قوية لذلك تضاف بكميات قليلة.
هل التوابل فقط للنكهة؟
درع واقي من الأمراض
تحتل التوابل المرتبة الأولى كمضادات اكسدة,
تحارب الجذور الحرة وتحمي الجسم من الخلايا السرطانية والشيخوخة والأمراض
كالاتهابات والحساسية.
تناول التوابل وافقد وزنك
التوابل احد الاغذية الصديقة لأخصائي التغذية ومتبعي الحميات لانها ترفع من معدل
الأيض (الحرق) في الجسم
فبالتالي تساعد على خفض الوزن وحرق الدهون بجانب الحمية الغذائية كالفلفل
المسحوق.
*القرفة: غنية بمركبات البوليفينول تتصرف مثل الانسولين وتساعد في ضبط سكر
الدم وتعمل كمسكن للآلام
*الاوريجانو: يحتوي أعلى كمية من مضادات الأكسدة بين التوابل
*الروزماري أو اكليل الجبل: يساعد في تقليل الالتهابات الذي يعتبر عارض خطر و
مؤدي لبعض الأمراض المزمنة
*الكركم: مهم لصحة الدماغ ومحاربة الشيخوخة
*الزعتر: ممتاز لسلامة الجهاز التنفسي ووظائفه
مواد طبيعية لتهدئة الأعصاب…
فلقد أكد الخبراء فعالية العديد من المكونات الطبيعية في تهدئة الأعصاب… نذكر من بين هذه المواد الطبيعية:
- عصير الكرفس و الجزر
- عصير البقدونس
- عصير البرتقال و الجزر
- شراب الينسون الدافئ
- السبانخ و الخس
- مزيج الليمون و العسل، قبل التوجه إلى النوم.
- عصير الشمندر و الجزر.
الأكيد أن كل هذه المواد الطبيعية السالفة الذكر بسيطة و من المؤكد أنها متواجدة بكل منزل، لهذا فلنستخدمها باستمرار للتخلص
من التوتر و الحفاظ على صحة و حيوية جسمنا.
هل تعاني من زيادة الوزن؟ إذن اقرأ هذه المعلومات
هل أنت قلق بشأن بدانتك؟ هل تعاني من زيادة الوزن؟ إذا كنت كذلك ، فأنت لست الوحيد الذي يعاني من هذا الأمر،فإن ما يقدر بنحو 40 في المائة من النساء و 24 في المائة من الرجال يسعون إلى إنقاص وزنهم.
* مخاطر لا يستهان بها :
الوزن الزائد مسألة جدية حيث أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض عدة خطيرة مثل :
• ارتفاع ضغط الدم
• زيادة نسبة الكولسترول في الدم
• أمراض القلب
• السكتة الدماغية
• النوع 2 من مرض السكري
• بعض أنواع السرطان مثل سرطان الرحم والثدي والأمعاء والكلى
• الأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر
يزيد الوزن الزائد أيضا من الضغوط على المفاصل مما يجعلك عرضة للأوجاع والآلام وهشاشة العظام. من تعيقالبدانة إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال ، وتجعل من الصعب على النساء الحمل.
يتوفى الشخص الذي يعاني من السمنة بمعدل تسع سنوات أبكر من نظرائهم من أصحاب الوزن الطبيعي ، بينماتنخفض حياة الشخص البدين للغاية بمتوسط 13 عاما.
* لماذا نحن بدناء؟
نحن لم نصبح فجأة بدناء ببساطة بسبب الإفراط في تناول الطعام، بل إنه في الواقع يرتبط بما يسميه العلماء "بيئةobesogenic". قد يكون مصطلح "Obesogenic" جديدا بالنسبة لك و لكنك ستسمعه بكثرة في المستقبل وهذه الكلمة تتكون من " obese" و التي تعني السمنة و " genic" و التي تعني الميل إلى التوالد و التشكل و تشير إلى البيئة التي تشجع على اكتساب الوزن و لا تحفز على إنقاصه.
هناك العديد من العوامل في بيئتنا التي تسبب زيادة الوزن و تجعل من فقدانه تحدياً حقيقياً :
• هناك إفراط في الاعتماد على الوجبات السريعة: الوجبات السريعة هي جزء لا يتجزأ من مجتمعنا ، من شطائرالبسكويت والفطائر الساخنة في الإفطار إلى البطاطا المقلية والبرجر كوجبات عشاء سريعة. حيث أنها غير مكلفةنسبيا و تحضر بسرعة و يمكن تناولها بكل سهولة . و تعتبر الوجبات السريعة البديل المريح للطهي و لكنها يمكنأن تسبب مخاطر تؤثر على صحة الشخص.
تساهم الوجبات السريعة في البدانة لأنها عادة ما تكون أقل صحية من خيارات الأكل الأخرى.على سبيل المثال ،يتطلب الشخص البالغ المتوسط 2000 سعرة حرارية من الغذاء كل يوم لاتباع نظام غذائي صحي و لكن قد تحتويوجبة سريعة صغيرة نسبيا على رقم أكبر بكثير من السعرات الحرارية المطلوبة: همبرغر حجم وسط (400 سعرةحرارية) ، البطاطا المقلية حجم وسط (380 سعرة حرارية) ، الصودا بحجم وسط (200 سعرة حرارية) هذا يجعلالوجبة البسيطة هذه تحتوي على نحو 1000 سعرة حرارية.
• تمتلئ المحلات بالأطعمة الجاهزة المشبعة بالدهون والطاقة العالية.
• يمارس الأشخاص الرياضة بنسبة بسيطة بسبب نمط الحياة السريع (وأحيانا بسبب المسائل المتعلقة بالأمن أوالعادات والتقاليد.)
• يتسمر الأشخاص أمام التلفزيون وشاشات الكمبيوتر لساعات طويلة جدا في اليوم الواحد.
* ماذا أفعل إذن؟
إذا كانت بيئتنا هي المسؤولة عن مشكلة البدانة لدينا ، فإن فقدان الوزن ممكن من خلال التغييرات البيئية:
• التوقف عن شراء الوجبات السريعة بكثرة.
• منع بيع الأطعمة الجاهزة في التموينات.
• تناول الأطعمة في شكلها الطبيعي
• شرب الماء بدلا من الصودا.
• جعل ممارسة الرياضة أولوية في حياتك اليومية.
• تقنين الوقت المخصص للتلفزيون و الكمبيوتر.
* خلاصة القول هي أن إجراء تغييرات بسيطة في بيئتك سوف تمنحك الفرصة لتناول الطعام بذكاء و ممارسة المزيدمن الرياضة ، والذي هو تركيبة سحرية لفقدان الوزن. اتباع أسلوب حياة صحي هو الطريقة الوحيدة لإنقاصالوزن و المحافظة على وزن صحي بشكل دائم.
يمكنك من خلال هذا الرابط، الاطلاع على قائمة كاملة بالمكونات الغذائية والسعرات الحرارية والسكرياتوالبروتين والألياف وغيرها، في أكثر من 1000 نوع غذائي.
القائمة الغذائية الكاملة
القائمة الغذائية الكاملة
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)